पहला Step
पहला Step कुछ स्टडी के मुताबिक अगर आप हर दिन दो महीने 2 किलोमीटर हर रोज दौड़ने के बजाय अगर चलते भी हैं तो भी आपका वेट में 7000 कैलोरी का गिरावट आएगा जिससे आप अपनी रेगुलर बनने वाली फैट से जल्द छुटकारा पा सकते हैं।
दूसरा Step
दूसरा Step यह है कि आपको अपने खाने पर तोड़ा नियंत्रण रखना पड़ेगा आपको ज्यादा नहीं आपको कुछ चीजों का ख्याल रखना है :-
- जरूरत से ज्यादा न खाए।
- रोज 2 km चल के आने के बाद उबला हुआ हल्का गरम पानी पिए, शहद का सेवन करें और ठंडे पानी का सेवन तुरंत न करे।
- पैकेट से आने वाली खानों पर नियंत्रण रखें हो सके तो न खाए।
- आपको फलों का जूस बनाकर पीना होगा या फिर सीधा खा सकते है वो आपके ऊपर है, पर खाना है।
- आपको हर रोज 1 घंटे या 1/2 घंटे पर पानी पीना होगा, ठंडा या गरम ओ आपके ऊपर है पर चल के आने के बाद ठंडा न पिए बाकी टाइम पी सकते हैं।
तीसरा स्टेप
तीसरा स्टेप यह है कि आपको कुछ खानों पर ध्यान रखना पड़ेगा जिसे आपको अपनी रेगुलर रूटीन में लाना होगा :-
- छोले
छोला प्रचुर मात्रा में प्रोटीन से भरपूर होता है, जो एक आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ता है। इन्हें आपके आहार में सब्जी के रूप में शामिल किया जा सकता है, सूप या सलाद में जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, चने में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सूजन को कम करने में सहायता करते हैं। - कद्दू
कद्दू एक बहुत ही पौष्टिक सब्जी है, जिसमें क्विनोआ की तुलना में अधिक फाइबर सामग्री और केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होती है। स्वादिष्ट कद्दू की सब्जी बनाना सरल है। अपने पकवान को मीठा करते समय, अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए चीनी के जगह पर गुड़ का इस्तेमाल करें। - हरी मटर
एक कप हरी मटर से 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है और यह सूजन को कम करने में अत्यधिक प्रभावी है। विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर मटर पोषण का पावरहाउस है। ज्यादातर स्वास्थ्य लाभों के लिए मटर का अपने आहार में शामिल करना जरूरी है। - शकरकंद
शकरकंद पोटेशियम और आहार फाइबर के बहुत बड़ा भंडार के रूप में काम करता है। फाइब पेट की सूजन को कम करने, भूख को कम करने और वसा को सुविधाजनक बनाने में सहायता करती है। - ओट्स
ओट्स एक असाधारण प्रीबायोटिक भोजन के रूप में सामने आता है जो आपके दैनिक आहार में शामिल करने योग्य है। इसके अतिरिक्त, जई में महत्वपूर्ण प्रोटीन और फाइबर सामग्री होती है, जो अत्यधिक पौष्टिक आहार प्रदान करती है।
चौथा तरीका
चौथा तरीका यह है कि आपको सुबह जल्दी उठना पड़ेगा और सुबह की ताजा हवा का आनंद लेना होगा
आपके करीब सुबह 5:00 या 5:30 तक उठना है और उठने के साथ-साथ आपको बाहर ताजा हवा में टहलना भी है और टहल के आने के बाद हल्का गरम पानी पीना है। और पानी पीने के बाद थोड़ा Exercise आपके मुताबिक कीजिए उसके बाद आप अपना डैडी का रूटीन जारी कर सकते है।
पांचवा और आखिरी स्टेप
आपको यह लगातार 2 महीने तक करना है चाहे कुछ भी हो जाए 2 महीने तक लगातार कीजिए फर्क जरूर मिलेगा।अगर ये आपके मोटापे पर फर्क नहीं ला पाया तो आपके हेल्थ पर जरूर फर्क लाएगा क्योंकि यह आपके हेल्थ को ताजा और स्वस्थ बनाएगा ।
